Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]
[...] ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]
[...] normalnie 4-5 serii po 6-8 powtórzeń czy może spróbować serii 12-10-8-6? 3. Mam 4 dni w które mogę trenować: czwartek, piątek, sobota i niedziela. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu, ale niestety nie mam możliwości zachowania dnia przerwy. Czy byłoby w porządku, gdybym trenował w czwartek, piątek/sobotę i niedzielę? Wiem, że z tą [...]
[...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B na poczatku trening wygladal ciekawie [...]
[...] skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 + na koniec 10min rowerek. Cel to trening 3 razy w tyg. Ale czy np. daloby rade cwiczyc co 2 dzien? Bo chodze do znajomego na silownie i cwiczymy razem no i po prostu on zarzucil takim pomyslem bo moj FWD rowniez mu [...]
[...] narazie daje swietne efekty. Na nogi mam wiele serii, ale to moj najmocniejszy punkt. Mam jednak obawy co do przysiadow. W ostatniej serii jak mam dobry dzien to biore 145 6 razy i wydaje mi sie ze to jednak troche za duzo jak na moj wiek (jak wspomnialem nogi mam bardzo mocne - pozostalosc po wielu latach kolarstwa gorskiego) Mom glownym celem [...]
[...] 3 posiłki dziennie jak u mamy :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problem z kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tyg godzinkę domowym sposobem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe Stosowane wcześniej diety: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (koniec ze śniadaniem w stylu : 2 kawy i papierosy ) Wychodzę z samochodu na rower – chociażby sama jazda do szkoły do około 8 km jazdy dziennie. Bieganie – około 3 do 4 razy tygodniowo – około godziny, mniej wiecej 8-10 km/h, poprzeplatane sprintami (zależnie od pogody i czasu – jestem w klasie maturalnej), ćwiczenia obwodowe po bieganiu. [...]
[...] postawa nabierze odpowiednich kształtów. Udało mi się schudnąć do 73 kg, ale wciąż coś było nie tak. Od marca zacząłem podciągać się na drążku i obecnie podciągnę się ok. 12 razy nachwytem. Teraz od 2-3 miesięcy chodzę na siłownię, na początku obwodowy trening, teraz split i staram się walczyć z moja sylwetką. Byłem także u ortopedy, tylko wizyta [...]
wzrost 176 cm waga 93 kg 35 lat. Zacznę od tego, że już kilka razy zbierałem do zrzucenia zbędnych kilogramów. Zawsze jednak kończyło się na wypadnięciu dysku, kontuzji kolana lub połamaniu stepera. Od połowy stycznia zacząłem się lepiej odżywiać. Moje posiłki wyglądały tak: śniadanie ok. 10.00 (kanapki), obiad ok 18.00 (warzywa na patelnię z [...]
temat byl wałkowany 1000 razy , ale ja spytam jeszcze raz ... zastanawiam się nad kupnem gainera i po głowie chodzą mi różne produkty i nie wiem który wybrać : *BX Monster Mass 1kg = 29zł *Olimp Gain Bolic 6000 1kg = 20,90zł *Olimp Gainer MCT 1kg = 26,25zł *Olimp Super Whey Gainer 4000 1kg = 29zł *Whey Pro [...]
[...] temat ale da się ogarnąć. Dece mam w ampach po 2,5 ml i w tej ilości będę wbijał e7d na razie planuję 10 tygodni tego, myślę że to wystarczy na ten cykl. W trakcie ze dwa razy włącze hcg, przy czym drugi raz już przed odblokiem. Pytanie moje tyczy prolo (jelfa). Dil radzi że skoro prop dobrze działał w dawce 5,25 mg/tydz to proponuje bić prolo [...]
[...] ile popadnie... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ACT + aeroby (bieżnia, rower, wioślarz) W pozostałe dni tylko aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do [...]
[...] fazie, potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz) Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni treningu siłowego [...]
[...] -białko: 2-3 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle. z 8lat temu okolo 100tabsow mety 14miesiecy temu deca + prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, zawsze na 120% 9. CEL CYKLU: masa- taka z glowa. Nie musi byc szybko, nie musi byc super size. Ma byc trfala! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] bo jak gdy mam tak pomieszany tryb życia. Druga sprawa to może mniej istotna to te wszystkie diety :) ryż ryż ryż... Kurczaka mogę jeść ale ryż czy kasze zjem dwa czy razy i więcej nie przełknę ale myślę że to na pewno da się jakość zastąpić. Trzecia sprawa jaka mnie zastanawia to miejsce treningów jak wcześniej wspomniałem nie ćwiczyłem [...]
[...] Amerykanin Jim Hines był pierwszym człowiekiem, który przebiegł 100 m w czasie poniżej 10 sekund - w 1968 roku. Od tego czasu rekord świata na tym dystansie bito dziewięć razy - dwukrotnie uczynił to dziewięciokrotny mistrz olimpijski, Amerykanin Carl Lewis. Chronologia rekordu świata mężczyzn w biegu na 100 metrów od 1968 roku: 9,95 Jim [...]
jaki gainer ..? sogi !
